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瑜伽形体

2016-09-23 15:34:10[瑜伽形体]

瑜伽9式,教你练出好身材!

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2016-05-12 15:12:01[瑜伽形体]

4式瑜伽 有效对抗久坐肥胖

  一、下犬式  功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。  1 跪姿,双手撑地,眼睛平视前方  2 膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往板方向翘起,使整个 ...
2016-05-12 15:12:01[瑜伽形体]

简单一套动作 快速瘦腿提臀(图)

  预备动作  采跪姿,膝盖、脚背均贴地,双腿与肩同宽,大腿与小腿呈直角,双手与地面垂直以掌贴地。  Step1  脚背离地,改以脚尖撑地,脚背可稍微使力往前压,可以帮助双脚 ...
2016-05-12 15:12:00[瑜伽形体]

3个瑜伽动作 减掉小肚腩

  这些运动可以在临睡之前做,不仅瘦腰,还能促进睡眠,仰卧时的动作有以下三种。  瘦腰妙招  第一种:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替, ...
2016-05-12 15:12:00[瑜伽形体]

8式瑜伽 减肥解压又养生

  第一节踮足伸臀  身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。  第二节猫 ...
2016-05-12 15:11:58[瑜伽形体]

睡前10分钟丰胸瑜伽(图)

  一、简易开胸式瑜珈  (1)首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的预备动作。  (2)接著脊背往上挺,吸气,手往后伸直,将锁骨挺出去,维持5~10次呼吸 ...
2016-05-12 15:11:58[瑜伽形体]

减肚子必知4个瑜伽动作(图)

  立位体前屈  看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。  步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣 ...
2016-05-12 15:11:56[瑜伽形体]

简单椅子瑜伽 强力瘦腿瘦手臂

  动作一  1 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。  2 伸直背肌,两手在胸前合掌。  3 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压 ...
2016-05-12 15:11:56[瑜伽形体]

脊椎减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿

  步骤详解  Step1:平躺于垫上,双脚并拢、双手放身体旁,吸气,手臂往头顶方向延长伸直。  Step2:吐气,手臂带著头缓慢地抬起,头抬至30度停下。  Step3:手臂继续往下画 ...
2016-05-12 15:11:54[瑜伽形体]

OL椅子瑜伽 减压健身又燃脂

  一、交叉合掌式  1 端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气;  2 双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵;  3 呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。  Tips:身体向两侧 ...
2016-05-12 15:11:54[瑜伽形体]

6个瑜伽动作 甩掉顽固小腿肌肉(图)

  下犬式:这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。  双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟 ...
2016-05-12 15:11:52[瑜伽形体]

御用瑜伽教练助“美国小姐”减肥50磅

  与其把一个小时的时间都用来和腹肌较劲,Tia建议把时间分散开来,融入全身的锻炼中,不断变换的训练动作,可以让心率处于比较理想的水准,同时兼顾了几乎所有关键部位。准备一个 ...
2016-05-12 15:11:52[瑜伽形体]

8个瑜伽动作 塑形美体延缓衰老

  让瑜伽帮你把时光倒流  很多女性想要减压才开始练习瑜伽,但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻,容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同,它把提高循环,身体平衡, ...
2016-05-12 15:11:48[瑜伽形体]

瘦腹瑜伽帮你减掉小肚腩(图)

  脊柱扭转  1、坐立山式,双手落在身体两侧指尖或手掌点地,双腿向前,保持脊背直立,脚趾回勾,拉长腿后侧肌肉和韧带。  2、屈左膝,左脚踩在右膝内侧,先移动左手到身体后方 ...
2016-05-12 15:11:48[瑜伽形体]

瑜伽球减肥操 有效燃脂塑造柔美曲线(图)

  上身趴在球上  双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就变 ...
2016-05-12 15:11:46[瑜伽形体]

简单一式减肥瑜伽 专减腰部赘肉

  Step1仰卧,背部着地,双臂伸直置于身体两侧,双脚分开比臀部宽,膝盖弯曲,脚掌完全着地,放松身体。  Step2举起双臂,双手反向撑在头部两侧,手肘指向上方。  Step3慢慢抬 ...