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4式瑜伽 有效对抗久坐肥胖
2016-05-12 15:12:01   来源:   评论:0 点击:

  一、下犬式  功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。  1 跪姿,双手撑地,眼睛平视前方  2 膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往板方向翘起,使整个

 

  一、下犬式

  功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。

  1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方

  2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往板方向翘起,使整个身体呈倒V状。

 

2

  二、桥式

  功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

  1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢

  2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间

 

3

  三、

  功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解情况,调节内分泌系统。

  俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。

 

4

  四、板式

  功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。

  姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。

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